Las caídas son uno de los accidentes más frecuentes en adultos mayores. El Ministerio de Salud de Chile entrega algunas recomendaciones para disminuir este riesgo: cuidar el entorno y mejorar la condición física del adulto mayor.
Cómo cuidar el entorno del adulto mayor para evitar caídas
Frente a un escenario de caídas que involucre a un adulto mayor, el Presidente de la Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile Dr. Víctor Hugo Carrasco entrega estas pautas para considerar en el hogar:
Compruebe que las alfombras no tengan las orillas gastadas y que no existan cables eléctricos donde se pueda tropezar el adulto mayor.- Los pisos no deben de estar muy encerados ni ser resbalosos.
- Los pasillos y escaleras deberán estar bien iluminados; recoge los juguetes de los niños y cualquier otro obstáculo.
- Los interruptores de luz deben ser fáciles de encontrar.
- Las chimeneas deberán tener una reja protectora y los calefactores de petróleo deberán estar en un lugar donde no haya riesgo de tropezarse y tirarlo.
- Las llaves y las estufas de gas se deberán inspeccionar con regularidad para ver si tienen fugas.
- Los calefactores de gas sólo se deberán usar en cuartos con ventilación adecuada pues una persona mayor bien podría perder el conocimiento antes de darse cuenta que algo anda mal.
- Guardar todas las medicinas en un lugar seguro y comprobar que la persona enferma pueda leer las etiquetas.
- Si está tomando pastillas para dormir, mantener el frasco en el botiquín y no junto a la cama para evitar una sobredosis accidental.
Cómo mejorar la condición física del adulto mayor con riesgo de caída
Una de las principales causas de la pérdida del equilibrio estático y dinámico es el sedentarismo, que en Chile alcanza al 80% de la población adulta mayor, por ello realizar en forma regular actividad física será central en la prevención de las caídas.
Antes de iniciar la práctica del ejercicio, una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de la actividad.
La recomendación general de los geriatras es proponerse efectuar 30 minutos de actividad física todos los días de la semana y alcanzar el objetivo de 180 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Los 30 minutos se pueden acumular durante el transcurso del día en incrementos más cortos.
Ejemplos
- Limpieza de ventanas y pisos durante 45 a 60 minutos.
- Jardinería durante 35 a 40 minutos.
- Pasearse en silla de ruedas durante 30 a 40 minutos.
- Caminar 3,2 kilómetros en 30 minutos.
- Nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua durante 20 minutos.
- Subir escaleras durante 15 minutos (bajar en ascensor).
- Bicicleta estática 20 minutos.
- Pilates durante 45 minutos.
Contáctanos para ver cómo te podemos ayudar a evitar caídas a tus seres queridos.
Fuente: Manual de Prevención de Caídas en el Adulto Mayor (Ministerio de Salud Chile).